土踏まずの痛みと足底腱膜炎
土踏まずの痛みや足裏痛を引き起こす足底腱膜炎は、すり減ったり底が固い靴を履いてのランニングやジャンプ、急激なストップダッシュの繰り返し等により、足筋膜が引っ張られて、炎症を引き起こすことが多いと言われています。
ゴルフや、ジョギング、スノーボードなどを嗜む人が土踏まずの痛みを訴えることが多いのは、このような理由からです。
また、回内足や、偏平足、X脚の人がなりやすいといわれています。
足底腱膜炎とは、一体どのような病気なのでしょうか。
朝起きがけに歩きづらい症状が特徴で、足の裏のアーチを支えている足底腱膜に炎症が起こる病気です。
レントゲン写真を撮影した時に、かかとの部分の骨にとげ状の骨が写ることから、踵骨棘（しょうこつきょく）と呼ばれる事もある病気です。
踵骨棘は、足裏の痛みを感じた際にかかっている可能性の高い病気のうちのひとつでもあります。
通常、土踏まずに痛みを覚えて３週間程度経っても痛みが引かない場合は、整形外科を受診した方が良いでしょう。
足底腱膜炎は40〜50歳代の男性に多くみられる症状で、5人に1人は一生に1度は経験するといわれます。
加齢→足底腱膜の柔軟性が失われる→組織の弱体化 といった流れにより、中高年に多く見られています。
若い人でも足底腱膜炎になる事がありますが、その場合はジョギングなどによる足の使い過ぎや、外傷によるものが多いです。
かかとの痛みが長引いて医療機関へ受診に行った場合、痛みの性質と症状や年齢でほぼ「足底腱膜炎」との診断がつきますが、
最終的にはレントゲン撮影にて判断を行います。
この症状に対する治療法は、湿布で痛みを和らげる方法が基本です。
また、痛みがひどく日常生活に支障をきたす程でしたら、クッション材（ヒールカップ）を靴に敷いて痛みを和らげる方法もあります。
それでも痛みが治まらない場合には、患部にステロイド剤と麻酔薬を注射して痛みを改善します。
上記で述べたような医療機関での治療と併用して、足の裏を伸ばすストレッチをすることも痛、みの改善に大変効果的であるとされています。
＜ストレッチの方法＞
足指をじゃんけんのグーのように曲げる→足首を反らして足の裏を十分に伸ばす→5〜10秒伸ばし続ける
これを、少なくとも1日各30回左右交互に行い、できれば100回行う事ができるようになるのが理想的であるとされています。
アメリカでは土踏まずの痛み改善にはストレッチをした方が治りが早いという報告もありますから、習慣づけると良いでしょう。
